[...] porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. Teraz jestem [...]
[...] nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Ale to nie jest atak na twojego max w pojedyńczym powt tylko w 5 ciu a to ogromna różnica. Co czwarty trening atakujesz [...]
16.03.2021 Wtorek Działamy dalej ;-D Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka [...]
[...] to trochę inaczej imo wygląda. I jak dla mnie najważniejsze (z tym się spotykam też u siebie na basenie): z całym szacunkiem, ale jeżeli amator musi mieć kartkę z rozpiska treningu to albo ten plan jest przekomninowany, albo pora poćwiczyć pamięć. Kurczę, zapamiętanie rozgrzewki, dwóch ćwiczeń technicznych, określonego dystansu x razy wymaga [...]
[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain - po treningu Micellar Casein -ostatni posiłek Hi Anabol Protein - na śniadanie http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek w pracy - pojemnik z ryzem warzywami i [...]
bo co innego anaeroby jakimi jest trening silowy i HIIT, a co innego aeroby. HIIT to 15-20min dolozenie do tego aerobow jest owszem praktykowane, ale IMO zupelnie niepotrzebne. tak w ogole starczalo by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za [...]
[...] 12x100kg 8x130kg / 8x130kg / 8x130kg / 10x115kg / 12x100kg 5. Żuraw 5x max 7 / 7 / 7 / 6 / 6 9 / 7 / 7 / 7 / 6 uginainie siedząc 15x35kg 7 / 6 / 6 / 6 / 6 +20min aerobów trening tym razem nie za ciekawy, prostowniki po paru seriach tak mi popuchły, że przerwy między kolejnymi miałem chyba po 5minut, nie ogarniam od czego, skoro jeszcze [...]
No teraz nie da rady wyciąć się niestety do kraty :-( DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ca3518200f548d58b101cfaf119a684.png WAGA: 103,4kg(-400 gram od pon) (od poniedziałku kontroluję też obwody: Udo prawe i lewe po -3cm brzuch na wysokości pępka -2cm Dupsko -1cm) Stan po środzie: O DZIWO! zaczęły mnie boleć cycki i najszersze grzbietu. Tricepsy też [...]
[...] że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. Teoretycznie nie same złe, bo są i pozytywne aspekty tego roku lecz ich nie ma dużo... Z pozytywów treningowych to w sumie zrobiłem życiówkę w siadzie. Udało się zrobić względną formę, którą miałem pokazać na wakacjach za granicą (co notabene się nie udało). Z pozytywów [...]
[...] pisać bzdur. Zmienię nicka na Tasak i napiszę, że przysiady ze sztangą niszczą kolana, też nie będziecie ze mną dyskutować? "Mam tylko jedno pytanie - czemu porównujecie trening z ciężarami do treningu z masą własnego ciała? Jakie to ma mieć przełożenie i na co? Po co gimnastykowi wyciskanie leżąc 200kg, a trójboiście dips jednorącz? O to [...]
[...] podjął jeszcze decyzji, co robimy dalej. Jedno co wiem, to, że mam udać się do lekarza :) 4. TRENING Tutaj największy progres, niesamowite jak człowiek się zmienić! Efekty treningu zarówno siłowo, jak i sylwetkowo widać po mnie. Powód do podwójnej radości. 3. PODSUMOWANIE Cóż tutaj pisać, bardzo dobry miesiąc, po mocnym dołku, który musiał [...]
[...] No ale jak nie urok to s... a %-) jak sie sypie to wszystko, bo znow chyba jakas babska infekcja mi sie przyplatala :)) nie wiem moze to po tym antybiotyku co bralam ? trening: -rano godzina rozciagania -po poludniu nogi: 10 min orbi 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz z gumą 3x8-10 -allaszki, podciaganie kolan w zwisie, sciaganie ze skretem 3x max plus cardio 30 min Niestety stalo sie, nie mam w ogole dostepu do silki obecnie, a treningi w domu beda bardzo ciezkiw w wykonaniu, jednak nie ma rzezy niemozliwych:-) mam w miesci plac do treningu street workout pod chmurka plus obok jest silownia pod [...]
Witam W tym tygpodniu plan sie popierdzelił Poniedziałek, po pracy do dentysty z synami, wróciłem przed 20, trening miałem przesunąć na wtorek. http://img19.imageshack.us/img19/9772/33l1.png We wtorek zmarł dziadek, popierdzieliło się wszystko: http://img32.imageshack.us/img32/3939/k27m.png W środę zrobiłem trening wtorkowy: [...]
Sorki za dubel Witam W tym tygpodniu plan sie popierdzelił Poniedziałek, po pracy do dentysty z synami, wróciłem przed 20, trening miałem przesunąć na wtorek. http://img19.imageshack.us/img19/9772/33l1.png We wtorek zmarł dziadek, popierdzieliło się wszystko: http://img32.imageshack.us/img32/3939/k27m.png W środę zrobiłem trening wtorkowy: [...]
[...] płaską i rozpiętki/skos, a wywalić te zwijanie na przedramiona. Jeśli chcesz coś na przedramiona to polecam podchwytem uginanie. Black_eye Pytanie, jeśli będe wykonywał swój trening sumiennie i będzie udawało mi się go wykonywac w całości idokładnie to przyniesie on porządanych rezultatów? (masa) Pamiętaj najważniejsza jest dieta. Jak to ktoś [...]
bodymaker a mógłbys zrobic jakąś rospiske jak brac kreatyne? po ile dziennie i w jakich porach? rano, wieczorem? przed, po treningu? ile w dzien co mam trening, ile w dzien bez treningu? ile wystarczy tabletek do calego cyklu?
O widze, ze zapomnialem dac wypiske z piatku %-) Wiec jedziemy %-) Piątek 27.04.2012 "Trening z rana jak śmietana?" %-) Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 (pas) 60kg x 8 Ładnie poszedl siad w piatek... Z tego co pamietam to malo ciegnalem plecami (co raczej jest moja domena i norma), a [...]
[...] mocno przyatakować mimo wszystko %-) ________________ Natomiast wczoraj byłam z Mężem i Tatą na siłowni (ma weekendowy karnet, bo jest kierowcą %-) ) i zrobiłam z nimi lekki trening, wydawało mi się przynajmniej, że lekki bo dziś mam spore domsy na klacie przede wszystkim :)) Delikatnie 15 min na bieżni i lekkie rozciąganie. Dzisiaj mimo Taty [...]
Jak tydzień przed będzie względnie to podejmę ostateczną decyzję :) Dzisiaj nogi, co prawda trening pod względem ćwiczeń taki sobie ale k***ą chodzić nie mogę.. Ogólnie miałem mieć off dzisiaj ale stwierdziłem że skoro wczoraj poszło więcej węgli to j**nę nogi i jutro zrobię off. Do pracy pojechałem na 7 to o 5.20 wstałem, strzeliłem 45 min cardio [...]
Drugi DT ilomi
